hej! mam problem, jestem chudy, chce przytyć ale wszystko idzie mi tylko w tyłek! chce zacząć diete na mase ale boje się że przytyje tylko w pośladkach. Chciałbym nabrać masy i równocześnie schudnąć z tyłka. Mógłbym zacząć biegać itp ale obawiam się że będe jeszcze bardziej chudszy. Są jakieś ćwiczenia które zlikwidują tłuszcz z pośladków i nie [...]
Witam, liczę, że udzielicie mi paru istotnych rad :) A więc w tym roku kończę 17 lat, można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią i totalnie nie wiem jak sie do tego zabrać. wzrost: 178 waga: 79 Ogólnie mam lekki tłuszczyk na brzuchu. Moim celem są duże mięśnie, chciałbym być mocno zbudowany, wyczytałem, że w późniejszym etapie w tym [...]
Witam. Jestem w czwartym tygodniu treningu i już właściwie kończę pierwszy plan, teraz tygodniowa regenercja. Nie wiem jak zmienić plan treningowy, w poniedziałek ćwiczę klatkę i bicepsy, środa to plecy i tricepsy, piątek nogi i barki, 2 razy w tygodniu ABS na brzuch. Czy mam pomieszać ten plan np. w poniedziałek klatka i barki itp. ? czy zmieniać [...]
Witam, Micha na masę do fachowej oceny na razie tylko dwa dni tj. dzień treningowy i dzień nie-treningowy oczywiście w ciągu tygodnia każdy cień mam zamiar rozpisać tak aby micha była zróżnicowana Moja waga: 87 kg Makro składniki: B 2.1/kg T 1.0/kg W 4.8/kg w dniu treningowym dodałem dodatkowo 75 gram węgli tj. ok 300 kcal [...]
Witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu kulturystycznego planu cwiczen mam za saba ogulno rozwojowke oraz zakonczylem plan wstepny na mase i chcialbym prosci o pomoz w ulozeniu takiego planu mam bardzo dozo czasu na cwiczenia chcialbym zeby bylo jak najwiecej cwiczen do tej pory robilem po 3-4 na partie i chcialbym zeby byl szybszy i lepszy [...]
Witam mam takie pytanie do specjalistow Ile wynosi przerwa przy trengingu na mase na rzezbe i na siłe pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami> I czy jak na dana grupe miesniowa mamy np 6seri to warto jest robic np polowe wielostawowych i polowe jedno? Wiem że takie coś mogło być ale nie moglem znalesc, mam jakis problem z wyszukiwarka sfd. [...]
Witam jestem laikiem w temacie odzywek wiec pisze: zakupilem odzywke na mase mega mass z trecka creatine malate oraz anabolic bcaa system i GH turbo.,dlatego pisze jak to z czym najlepiej połączyc zeby były najlepsze efekty ewentualnie co dokupic.ogólnie chce urosnąc tz nabrac wiekszej masy szczególnie na klatce piersiowej.
Witam Planuje na wakacje ulozyc sobie full wypass dietke i zastanawiam sie skad brac duze ilosci wegli bo bedzie to dieta na mase i przy mojej wadze tj 78 kilo chce jesc minimum 5gr na kg za bardzo nie wiem skad brac tj z jakich posilkow weglowodany mam juz ryz czasem owsianka ostatnio wyczytalem ze rodzynki maja sporo ,banan po treningu bedzie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące spadków masy i siły ... Jestem ektomorfikiem i w zimę mam zamiar wydać trochę na dwumiesięczny cykl na masę ... Zamierzam także trzymać dietę i brać dużo gainera (nie obawiam się o tłuszcz), tran, kreatynę oraz zestaw witamin... I właśnie gdy skończę ten cykl obawiam się o spadki ... Jak temu zapobiec, co robić ? Z [...]
Witam! Po ułożeniu planu FBW nadszedł czas na ułożenie diety na masę i start. :) Oto ona : http://images37.fotosik.pl/2077/2deeaa69f13721bf.jpg Nie wliczałem w to bananów, orzechów, migdałów, warzyw, a podane ilości mleka i oliwy z oliwek są przybliżane. Do tego suplementacja : witaminy białko WPC 80 Co należy zmienić, co dodać/usunąć ? [...]
[...] i ważę 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne [...]
[...] to jaki, max cena 50zł)?? koktajl (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase) na początek pewnie to tak będzie wyglądać: jogurt naturalny: 4,7g B. 4,7 WW 3,8 T. (na 100g) 2 jajka: 12,5 B. 1 WW. 10,7 T. (no i razy 2 ) ... i co jeszcze ??:/ za [...]
Elo , niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym się zapytać co mam robić ! :/ . Moje wymiary : - 170-171 wzrostu - 61 kg wagi . Jest z czego rzezbic , a moze ta dieta na "mase" ? Od czego zacząc ? To prawda że wyniki (małe) w moim wieku mozna widzieć nawet po 2 tyg? Jakie cwiczenia na początek ? Suple w moim wieku to zle rozwiazanie ? ZDJ ( choyowa jakos tel. w naprawie ..- [...]
siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 [...]
[...] za mnie w gnatach zgina nie czuje zeby mial spompowane bary inaczyej gdy robie z mniejszym ciezarem czuje ze pompuje. Jak powinno sie prawidlowo wyciskac na barki sztranga zza glowa z duzym czy malym obciazeniem gdy trenuje na mase?!?! Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-03-18 19:15:31 Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-03-18 19:17:18
witam wszystkich co mozecie powiedziec na temat takiej diety?wydaje mi sie ze ma to byc dietka na mase ale nie lapiac przy tym zbytnio tluszczu.koles bierze 1 tabletke witamin dziennie do tego. prosilbym o naniesienie poprawek w razie czego. dzieki! 8:00 tunczyk w sosie wlasnym (170g) B-23g W-0g T-0,5 -- na 100g jogurt naturalny sokolski 0% (450g) [...]
Witam wszystkich.Mam takie pytanie cwicze 8 miesiecy na klate wyciskam 80kg waże66kg i wogóle prawie nie mam masy. Brałem odzywki na mase ale duzo mi nie dały i teraz kupiłem sobie 100 mety bułgarskiej(BIONABOL). I mam zamiar kupic sobie jeszcze jakąś odżywkę do tego mam 200 zeta na odzywki i tak myslałem że może bym kupił jakis preparat [...]